Badregeln

Vor dem Besuch des Bades müssen Sie die Erlaubnis eines Therapeuten oder eines behandelnden Arztes einholen. Das Bad ist kein Allheilmittel für alle Krankheiten, sondern eine ernsthafte Belastung für den Körper. Bei Erkältungen mit Fieber, Vorliegen chronischer Krankheiten, Problemen mit Blutgefäßen und Herz, Allergien, Onkologie, Eintritt in das Dampfbad wird bestellt.

Dampfbadverhalten

Im Bad ist ein Gefühl der Proportionen wichtig. Es ist optimal, wenn die Gesamtzeit im Dampfbad unabhängig von der Anzahl der Einträge nicht mehr als 35 Minuten beträgt. Dies reicht aus, um gut zu dämpfen. Zwischen den Besuchen im Dampfbad müssen Sie mindestens 15 Minuten im Ruheraum ruhen - der Körper muss sich an die Temperaturänderung gewöhnen.

Der größte Fehler besteht darin, die Hitze zu ertragen, während Sie auf Schweißtropfen auf Ihrer Haut warten, und Ausdauerrekorde aufzustellen. Höre auf deine Gefühle. Für viele beginnt starkes Schwitzen erst beim zweiten Besuch. Im Dampfbad ist es besser, eine spezielle Uhr (z. B. eine Sanduhr) aufzuhängen, um die Uhrzeit zu verfolgen. Für den ersten Eintrag reicht es aus, 5-7 Minuten im Dampfbad zu verbringen und dann die Zeit auf 10-15 Minuten zu erhöhen. Anfänger müssen keine erfahrenen Badegäste imitieren - Sie können nach 5 Minuten beginnen und natürlich ohne Besen dämpfen. Versuchen Sie es mit Aromatherapie - streuen Sie Lavendel, Minze und Kräuter auf den Herd und atmen Sie tief durch.

Die Dauer eines Besuchs im Dampfbad kann jedes Mal um etwa eine Minute verlängert werden und je nach Gesundheitszustand und Alter schrittweise auf 2-3 Einzelbesuche übergehen.

Gewöhne dich allmählich an die Hitze, versuche weniger zu stehen. Damit der Körper Zeit hat, sich richtig aufzuwärmen, sich entspannt hinzulegen oder auf dem mittleren Regal zu sitzen.

Im Stehen besteht die Gefahr eines Hitzschlags, da der Kopf 10-20 ° mehr als der Körper erwärmt wird. Es ist am besten, im Liegen zu baden, damit Kopf und Körper gleichmäßig erwärmt werden und sich auf gleicher Höhe befinden. Die Füße können auf spezielle Lattenstützen oder ein mit einem Seil gewickeltes Handtuch gelegt werden.

Die Temperatur im Dampfbad ist ungleichmäßig verteilt. Die oberen Regale sind immer heißer - dies sind die Orte für Profis. Aber beim ersten Lauf ist es besser für alle, nicht hoch zu klettern: Der Körper muss sich allmählich an die hohe Temperatur anpassen. Es lohnt sich auch nicht, lange im unteren Regal zu liegen - es ist unwirksam beim Schwitzen, aber es belastet das Herz zusätzlich. Um nicht das Gleichgewicht zu verlieren, stehen Sie nicht abrupt auf - zuerst ist es besser, sich hinzusetzen, sonst kann sich Ihr Kopf drehen.

Kinder im Bad

Das Badehaus kann auch von Kindern ab 2 Jahren genutzt werden. Beim ersten Besuch im Dampfbad müssen Sie sicherstellen, dass die Temperatur nicht höher als + 60 ° C ist und die Luftfeuchtigkeit etwa 20% beträgt. Der Vorgang dauert ca. 2 Minuten. Wenn Kinder "heiße Freuden" leicht ertragen können, ist es möglich, eine Kontrastdusche hinzuzufügen und in einen Pool mit kaltem Wasser einzutauchen.

Vorbereitung für das Dampfbad

Nur riskante Menschen gehen nach einer herzhaften Mahlzeit und Alkoholkonsum ins Badehaus. Nach dem Essen sollte mindestens eine Stunde vergehen, bevor Sie das Bad besuchen.

Sie müssen vorher duschen - der Körper muss trocknen, es ist besser, den Kopf nicht zu benetzen.

Dies ist nicht nur aus hygienischen Gründen nützlich, sondern auch, um optimale Bedingungen für Schweiß und Wärmeregulierung zu schaffen.

Vergessen Sie vor dem Betreten des Dampfbades nicht:

  • Uhren und Schmuck abnehmen
  • Reinige dein Gesicht von Make-up
  • Decken Sie die Sonnenliegen und Regale mit sauberer Bettwäsche ab
  • Wickeln Sie sich in ein Laken und ziehen Sie einen speziellen Hut oder Filz aus natürlichen Materialien an
  • Für Anfänger ist es ratsam, ein feuchtes Handtuch mitzunehmen. Beim geringsten Anzeichen von Schwindel sollte es auf die Stirn oder den Herzbereich aufgetragen werden. Und sehr vorsichtig, langsam, verlassen Sie das Dampfbad.

Brechen

Starke Getränke sind eine gefährliche Angewohnheit, die mit der Sauna schlecht vereinbar ist. Leichte Säfte, Mineralwasser, Kräutertees, Abkochungen von getrockneten Früchten und schwacher Tee heben den allgemeinen Ton perfekt an und verbessern die Stimmung. Es ist besser, keinen starken Tee und Kaffee im Bad zu trinken: Sie erregen das Nervensystem, was für einen entspannten Körper nutzlos ist.

Nach dem Verlassen des Dampfbades ist eine Massage und ein Aufenthalt an der frischen Luft sinnvoll.

Es ist besser, mit dem Übergießen der Füße mit dem Wasser zu beginnen, dann können Sie eine kühle Dusche nehmen. Richten Sie das Wasser von der Peripherie in die Mitte (von den Stufen und Handflächen zum Körper).

Wenn der Badetag die Ziellinie erreicht, ist es unvernünftig, in einem kalten Pool zu schwimmen (sich mit Schnee abwischen, kaltes Wasser einschenken), bevor Sie nach draußen gehen. Es ist besser, dies zwischen den Besuchen im Dampfbad und nicht unter dem Vorhang zu tun. Genieße dein Bad!

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