Leichter Dampf

Wie schön ist es, in die Datscha zu kommen, die frostige Luft einzuatmen, den Herd anzuzünden und mit Familie oder Freunden zu dämpfen! Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, denn sie gehen ins Badehaus, um sich auszuruhen und zu entspannen, und testen sich nicht auf Kraft.

Vor der Sauna

Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen zu dämpfen: Nach einer Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vergehen. Wenn Sie sehr müde oder nervös sind, ruhen Sie sich eine halbe Stunde in einer ruhigen Atmosphäre aus: Ein Bad in einem Stresszustand zu besuchen, ist schädlich für Herz und Blutgefäße. Entfernen Sie vor dem Betreten der Sauna unbedingt alle Zubehörteile, insbesondere Metallteile, da Sie sich sonst verbrennen können. Make-up und Nagellack sind auch im Bad ungeeignet: Bei starker Hitze verstopfen die Kosmetika die Poren und ihre Bestandteile können chemische Wechselwirkungen eingehen, die zu Reizungen und Allergien führen. Duschen und trocknen Sie sich vor dem Betreten der Sauna trocken: Dies verbessert das Schwitzen und die Wärmeregulierung. Lassen Sie Ihren Kopf trocken, da nasses Haar zur Überhitzung neigt. Vergessen Sie nicht, einen speziellen Filzhut zu tragen.

Sie können nicht :

  • „„ Alkohol zu trinken, da die dadurch verursachte Vasodilatation das Herz zusätzlich belastet;
  • „„ Kraft aufbringen, aktiv bewegen.

In der Sauna

Anfängern wird empfohlen, nur einmal in die Sauna zu gehen und dort nicht länger als 5 Minuten zu verbringen. Erfahrene Scrapper treten mehrmals ein und verlängern die Zeit jeder Sitzung um ca. 1 Minute. Unabhängig von der Anzahl der Besuche sollten Sie nicht mehr als 30 Minuten in der heißen Sauna verbringen. Wählen Sie beim ersten Besuch die unteren Regale: Dort ist es etwas kühler - der Körper passt sich leichter an die Temperatur an. Der Eintrag sollte nicht länger als 8-10 Minuten dauern. Je höher die Temperatur, desto kürzer sollte die Wirkung sein. Das Dampfbad muss eine spezielle Uhr haben, vorzugsweise ein Thermometer und ein Hygrometer.

Die beste Position ist das Hinlegen: Auf diese Weise erwärmt sich der Körper gleichmäßiger. Der Kopf sollte auf Höhe der Beine sein. Wenn Ihnen das Lügen aus irgendeinem Grund unangenehm ist, setzen Sie sich auf die unterste Stufe oder auf den Boden. Stehen Sie nicht abrupt auf, bevor Sie gehen: wenn

du hast gelogen, setz dich zuerst für eine Minute. Steigen Sie aus sitzender Position langsam auf. Gehen Sie beim geringsten Anzeichen von Unwohlsein vorsichtig hinaus oder lassen Sie sich herausnehmen.

Sie können nicht :

  • „„ In Kleidung im Dampfbad sein; In der Sauna sind Badebekleidung, Handtücher und insbesondere synthetische Materialien, die mit der Haut in Kontakt kommen, höchst unerwünscht. „„ Verwenden Sie bei Bedarf nur ein sauberes, trockenes Baumwolltuch.
  • „„ Betritt das Dampfbad ohne Hut;
  • „„ Verwenden Sie Körperpflegeprodukte - Öle, Cremes, die einen Film auf der Haut bilden - dies verschlechtert den Schweiß, kann zu Überhitzung des Körpers und Hautreizungen führen; Wenn Sie sich unwohl fühlen, leiden Sie unter Fieber und bleiben Sie länger als 15 Minuten im Dampfbad.

Zwischen den Anrufen

Sie müssen sich ausruhen, nachdem Sie das Dampfbad mindestens 15 Minuten lang verlassen haben. Nehmen Sie unbedingt ein warmes (nicht kaltes!) Fußbad und dann eine kühle (näher an der kalten) Dusche, um den Strom von den Füßen und Handflächen zum Oberkörper zu leiten. Nur dann können Sie in kaltes Wasser oder Schnee eintauchen. Es ist sehr nützlich, ein paar Minuten draußen zu sein: Es verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. Kehre in den Raum zurück, bevor du einfrierst. Wenn Sie stark schwitzen, verliert Ihr Körper viel Flüssigkeit: Trinken Sie unbedingt heißen Kräutertee, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Zwischen den Besuchen können Sie Hautpflegeprodukte verwenden (vergessen Sie nicht, diese vor dem nächsten Eintrag abzuwaschen) und eine Massage durchführen.

Sie können nicht :

  • „„ Sich sofort in eisiges Wasser oder Schnee zu werfen, ist ein Schock für Herz und Blutgefäße.
  • Nimm eine heiße Dusche;
  • „„ Trinken Sie nach dem Betreten der Sauna Alkohol, starken Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige und kalte Getränke.

Am Ende des Besuchs

Wenn Sie nicht mehr vorhaben, ins Dampfbad zu gehen, nehmen Sie ein Fußbad und duschen Sie, entspannen Sie sich, trinken Sie Tee. Nehmen Sie sich Zeit, um nach draußen zu gehen, besonders in der kalten Jahreszeit. Gehen Sie nicht ohne Hut, mit aufgeknöpfter oder zu leichter Kleidung in die Kälte und versuchen Sie, nicht zu lange draußen zu sein. Körperliche Aktivität nach dem Bad ist nicht erforderlich, aber eine ruhige Pause oder Schlaf ist von Vorteil.

STARK NICHT EMPFOHLEN

Gehen Sie in die Sauna, wenn Sie sich unwohl fühlen oder sich von einer schweren Krankheit oder Operation erholen. Personen mit chronischen Erkrankungen, insbesondere Haut-, Herz-Kreislauf- und endokrinen Erkrankungen, müssen auf jeden Fall die Erlaubnis ihres Arztes einholen. Bei der Frage, ob es schwangeren Frauen und sehr kleinen Kindern möglich ist, in die Sauna zu gehen, gehen die Meinungen von Experten stark auseinander, daher ist es besser, dies nicht zu riskieren.

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